"Sou médico - beber depois desse horário à noite vai estragar seu sono"

Um médico revelou o horário em que você deve parar de beber à noite se quiser ter uma boa noite de sono . Para não perder as 40 horas de sono, os especialistas dizem que você deve evitar beber álcool após esse horário.

Você pode estar saindo para tomar uma taça de vinho ou um coquetel depois do jantar, mas a Dra. Victoria Hayes, médica especialista em saúde do sono , diz que você deveria reconsiderar. Mas não é só isso: mesmo se você estiver em casa, uma única bebida pode atrapalhar sua hora de dormir.

O Dr. Hayes diz que beber depois das 19h pode sabotar silenciosamente seu sono e bem-estar .

Ela diz que até mesmo uma única bebida muito perto da hora de dormir pode prejudicar a capacidade do seu corpo de se recuperar, descansar e se recompor.

Você pode adormecer mais rápido depois de beber, mas, de acordo com o Dr. Hayes, esse é exatamente o problema.

“O álcool bloqueia o sono REM — a parte profunda e restauradora do ciclo do sono da qual seu cérebro depende para memória, humor e processamento”, diz ela.

Embora o álcool inicialmente atue como um sedativo, seu efeito desaparece mais tarde na noite, causando sono fragmentado, frequência cardíaca elevada e descanso superficial.

É mais provável que você acorde durante as primeiras horas da manhã, se sinta mal-disposto e sinta-se sonolento ou ansioso no dia seguinte.

O efeito é mais pronunciado quando o álcool é consumido na janela de três horas antes de dormir.

Beber pode reduzir o sono REM, especialmente na segunda metade da noite, e pode aumentar a frequência cardíaca em repouso durante o sono. Além disso, piora o ronco e os sintomas da apneia do sono.

A Dra. Hayes recomenda interromper o consumo de álcool por volta das 19h ou 20h, dependendo do seu horário habitual de dormir. "Dê ao seu corpo tempo suficiente para metabolizá-lo antes de dormir", explica ela. "Essa é a melhor maneira de aproveitar uma bebida sem comprometer sua recuperação."

Os especialistas em coquetéis móveis Spin and Shake , que servem bebidas em casamentos, festas corporativas e eventos de estilo de vida, dizem que mais clientes estão pedindo opções com baixo teor de açúcar e álcool, especialmente à noite.

O Dr. Hayes é claro: "Se for beber, faça isso antes e escolha algo que seu corpo possa suportar. Caso contrário, você estará trocando uma hora de relaxamento por uma noite de recuperação ruim."

Uma simples mudança de horário e escolha pode ser a melhor melhoria de saúde que você pode fazer neste verão.